L'alimentation quand on fait du sport
Quoi boire et quoi manger à quel moment ?
Avant l'activité physique
Liquide : pendant les 2 ou 3 heures avant, 400 à 600 ml des glucides (fruits)
Afin d'éviter les inconforts, favorisez les aliments connus, évitez les aliments riches en sucres concentrés, protéines, gras, caféine, alcool.
Pendant l'activité
Liquide : 150 à 350 ml toutes les 15 à 20 minutes
Après l'activité physique
Liquide : se réhydrater en buvant beaucoup d'eau
Manger glucides +protéines (exemple : pomme + fromage, pain + tofu, etc.)
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Aliments Riches en Glucides
- céréales
- galette de riz
- jus de fruits
- pain
- riz
- fruits et légumes
Aliments Riches en Protéines
- boisson de soja
- fromage
- lait
- légumineuses
- noix et graines
- oeuf
- poisson et fruits de mer
- tofu
- viande
- yogourt